Meditation – Tips für Anfänger und Skeptiker

Meditation

Du hast schon viel über Meditation gehört, über Hilfe beim Stressabbau, Entspannung, und viele andere positive Effekte der Meditation? Aber du denkst immer noch, dass du selbst nicht meditieren kannst? Weil schon beim Gedanken an das Sitzen am Meditationskissen der Rücken zieht oder die Knie schmerzen? Oder du befürchtest, dass deine Gedanken viel zu unruhig sind, um dich auf die Meditation konzentrieren zu können?

Genau diese Bedenken möchte ich zerstreuen.

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Shashankasana – der Hase

Ostern ohne Hasen sind kaum vorstellbar. Sie gehören einfach zum Fest, wie der Adventskalender zu Weihnachten oder der Krampus zum Nikolaus. Hasen gelten als ein Symbol der Fruchtbarkeit und des Frühjahrs.

Im Yogaunterricht ist der Hase aber eine eher selten geübte Asana. Er zählt zu den Umkehrhaltungen, wie der Kopfstand oder die Stellung des Kindes. Anders als der Kopfstand werden bei dieser Übung Nacken und Schultern aber nur wenig belastet, im Gegensatz zur Stellung des Kindes ist er aber auch eine aktivere Haltung.

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Yoga im Frühling

Die Sonne gewinnt langsam wieder an Kraft, der Schnee ist so gut wie geschmolzen, die Tage werden länger und wärmer. Die Natur erwacht aus ihrem Winterschlaf, die Bäume treiben wieder aus, die Wiesen werden wieder grün. Und nach all den kalten, dunklen Wintertagen, an denen wir uns am liebsten zuhause mit heißem Tee und warmen Decken eingekuschelt hätten, zieht es uns jetzt wieder raus. Raus in die Sonne, die Natur, unter Menschen.

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„Wie man sich gesund erhält“

Gedanken zu einem Zitat von Swami Sivananda

Bereits mehrfach wurde mir die Frage gestellt, ob therapeutisches Yoga eine neue Form von Yoga ist. Ja, möglicherweise ist die explizite Benennung als Therapie neu. Der Nutzen von Yoga für unsere Gesundheit wurde aber schon viel früher erkannt.
Bereits in der ersten Hälfte des vorigen Jahrhunderts beschrieb Swami Sivananda die gesundheitlichen Vorzüge des Yoga in seinen Büchern.
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Die Metta Meditation – mit Audio Anleitung

Heute ist Valentinstag, der Tag der Liebe, der Herzen, der Tag der Blumen, der Tag um dem Partner/der Partnerin ein Geschenk zu machen.

Seinen Namen hat der Valentinstag dem heiligen Bischof Valentin von Termin zu verdanken, dem Schutzpatron der Liebenden, der im 3. Jhd.n.Ch. an einem 14. Februar gewaltsam aus dem Leben schied. Ebenfalls gedachte man damals noch am 14. Februar der römischen Göttin Juno, der Göttin der Ehe und der Familie.

Die Metta Meditation, auf Deutsch auch Meditation der liebenden Güte genannt, stammt im Gegensatz dazu aus dem buddhistischen Kulturkreis und es wurde überliefert, dass Buddha selbst diese Meditation gelehrt hat.

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Mala Beads – 108 Perlen zur Entspannung

In den letzten Tagen ging es hier turbulent zu, also nicht hier am Blog sondern im Real Life. Ein sehr gelungener Yogaabend in der Praxis und ein Vortrag auf der Yogaworld in München füllten meine Freizeit aus, doch dazu später mehr.

Heute hat nämlich Katrin von Coco-and-lime.com einen Gastartikel für euch vorbereitet:

Mala Beads – 108 Perlen zur Entspannung

In der heutigen Zeit hat Yoga mittlerweile einen festen Platz im Leben vieler Menschen eingenommen. Das Zusammenspiel von körperlicher und geistiger Praxis tut uns gut und stärkt uns für die Anforderungen des Alltags. Eine Komponente, die vielen Menschen im Gegensatz zur physischen Asana-Praxis aber schwer fällt, ist die Sache mit der Meditation. Obwohl die bewusste Entspannung des Geistes bekanntermaßen viele Vorteile mit sich bringt, fällt es den meisten von uns schwer, eine regelmäßige Meditationspraxis zu kultivieren. Kein Wunder: für den modernen Menschen mit seinem Alltagsbewusstsein, das auf ständige Aufmerksamkeit und Bereitschaft konditioniert ist, ist es eine große Herausforderung, einige Minuten einfach nur still dazusitzen und nichts zu tun. Die klassischen Meditationstechniken der Yogalehre erscheinen in diesem Licht oft nicht passend und nur schwer anwendbar.

Ein Hilfsmittel, das in diesem Zusammenhang Abhilfe schaffen oder zumindest unterstützen kann, ist eine sogenannte Mala. „Mala Beads – 108 Perlen zur Entspannung“ weiterlesen

3 Tips für meditative Feiertage

Feiertag. Dienstschluss? Die Besucher verlassen das Haus und es kehrt langsam Ruhe ein? Du suchst nach einer Pause vom Familientreffen? Du sehnst dich nach etwas mehr Entspannung?
Hier möchte ich dir zeigen, wie du jetzt in eine meditative Stimmung kommst, entspannen und die Hektik der Feiertags-Vorbereitungen hinter dir lassen kannst. Du musst dafür nichts einkaufen, brauchst kein besonderes Zubehör, nur deine Matte, ein (Meditations)Kissen, eine Kerze und vielleicht einen ruhigen Raum, in den du dich zurückziehen kannst.

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Erkältungsfrei durch die Weihnachtszeit

Melanie von www.ganzwunderbar.de hatte die Idee zum Yogablog Adventskalender. 24 Tage, 24 Bloggerinnen, jeden Tag ein Artikel über Yoga. Ich fand die Idee ganzwunderbar und darf nun auf Medizin und Yoga Türchen 13 präsentieren.

Gestern war Miri mit Türchen Nr. 12 an der Reihe.
Und Türchen Nr. 14 findet ihr ab morgen auf Mandalay-Yoga.

Herbst und Winter, ganz besonders Phasen mit nasskaltem Wetter, sind Hochsaison für Erkältungskrankheiten. Vom harmlosen Schnupfen bis zum fieberhaften grippalen Infekt, sie lassen sich nicht hundertprozentig vermeiden. Aber es gibt Möglichkeiten, vorzubeugen oder das Immunsystem so weit zu stärken, dass eine Infektion ein einfacher Schnupfen wird, der nach wenigen Tagen wieder abgeklungen ist.

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Yoga Kongress 2017 bei Yoga Vidya

Während meines letzten Aufenthaltes in Bad Meinberg habe ich Flyer gesehen, die zur Bewerbung um den Yoga Vidya Innovationspreis aufforderten. Medizin und Yoga in Worte zu fassen war keine schwere Aufgabe und meine Schwester sorgte für die gelungene bildliche Darstellung der Bewerbung. Im Oktober kam dann das mit Spannung erwartete e-mail mit der Einladung zum Yogakongress vom 17. bis 19. November in Bad Meinberg. Dort sollten die besten 10 BewerberInnen ihre Projekte präsentieren und am Samstag an der Preisverleihung für die drei Gewinnerinnen teilnehmen. „Yoga Kongress 2017 bei Yoga Vidya“ weiterlesen

Aus der Wissenschaft: Interview mit PD Dr. Holger Cramer

Holger Cramer ist habilitierter Psychologe und Gesundheitswissenschafter und Forschungsleiter an der Klinik für Naturheilweisen und integrative Therapie am Klinikum Essen  Mitte.  Er ist auch einer der aktivsten Forscher zum Thema „Wirkung von Yoga auf die Gesundheit“ im deutschen Sprachraum. Im September durfte ich ihn während der Mind Body Medicine Summer School in Essen kennen lernen. Außerdem hat er mir einige Fragen zum Thema Yogatherapie sehr ausführlich beantwortet.

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