3 hüftöffnende Übungen für einen stabilen Sitz in der Meditation

Schon im letzten Artikel ging es um das Sitzen in der Meditation. Das Ziel, eine feste, angenehme Sitzposition zu finden ist oft nicht einfach und fällt auch nicht jedem gleich leicht. Besonders der kreuzbeinige Sitz ist ungewohnt für unsere Körper, weil wir, im Gegensatz zu den Indern nicht oft am Boden sitzen und oft auch das Yoga erst im Erwachsenenalter beginnen. Neben der individuellen Beweglichkeit, kommt es auch noch auf andere Faktoren an. Zum Beispiel auf die Stellung deiner Hüftpfannen im Becken, den Winkel der Schenkelhälse und die. Länge deiner Oberschenkelknochen. Diese Faktoren sind vorgegeben, an unserem Knochenbau können wir natürlich nichts mehr ändern. Aber die Beweglichkeit, die durch Bänder, Gelenkkapseln, Sehnen und Muskulatur bedingt wird, die kann trainiert werden. Und dafür möchte ich dir hier einige Übungen vorstellen, die ganz besonders die Beweglichkeit der Hüften verbessern können.

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Heil-Yoga® für eine gesunde Wirbelsäule – Seminar mit Maria Dieste

Heil-Yoga® für eine gesunde Wirbelsäule – Seminar mit Maria Dieste

Dieses Seminar richtet sich an Yogalehrende und Interessierte!

Datum: 25.-27.01.2019

Ort: Medizin und Yoga, Hellbrunnerstr. 11a, 5020 Salzburg

Kosten: 550€ bei Anmeldung bis 30.09.2018, danach 590€

Info und Anmeldung: marion@medizinundyoga.at

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Golden Age Yoga – Yoga für Senioren

Golden Age Yoga

Gleich vorweg, die Frage ab wann man, und besonders frau, alt ist oder zu alt ist um etwas Neues auszuprobieren werden wir auch hier nicht klären. Aber vielleicht kann der nun folgende Text motivieren, auch im höheren Lebensalter eine neue Bewegungsform zu versuchen und zum Beispiel in eine Yogastunde zu gehen.

Workshop „Golden Age Yoga“ - Speziell für Anfänger

Samstag 1. September 2018 15:00-17:00

Samstag 17. November 2018 09:00-11:00

Samstag 12. Jänner 2019 09:00-11:00

Anmeldung: 0664/4646868, marion@medizinundyoga.at

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Meditation – Tips für Anfänger und Skeptiker

Meditation

Du hast schon viel über Meditation gehört, über Hilfe beim Stressabbau, Entspannung, und viele andere positive Effekte der Meditation? Aber du denkst immer noch, dass du selbst nicht meditieren kannst? Weil schon beim Gedanken an das Sitzen am Meditationskissen der Rücken zieht oder die Knie schmerzen? Oder du befürchtest, dass deine Gedanken viel zu unruhig sind, um dich auf die Meditation konzentrieren zu können?

Genau diese Bedenken möchte ich zerstreuen.

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Shashankasana – der Hase

Ostern ohne Hasen sind kaum vorstellbar. Sie gehören einfach zum Fest, wie der Adventskalender zu Weihnachten oder der Krampus zum Nikolaus. Hasen gelten als ein Symbol der Fruchtbarkeit und des Frühjahrs.

Im Yogaunterricht ist der Hase aber eine eher selten geübte Asana. Er zählt zu den Umkehrhaltungen, wie der Kopfstand oder die Stellung des Kindes. Anders als der Kopfstand werden bei dieser Übung Nacken und Schultern aber nur wenig belastet, im Gegensatz zur Stellung des Kindes ist er aber auch eine aktivere Haltung.

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Yoga im Frühling

Die Sonne gewinnt langsam wieder an Kraft, der Schnee ist so gut wie geschmolzen, die Tage werden länger und wärmer. Die Natur erwacht aus ihrem Winterschlaf, die Bäume treiben wieder aus, die Wiesen werden wieder grün. Und nach all den kalten, dunklen Wintertagen, an denen wir uns am liebsten zuhause mit heißem Tee und warmen Decken eingekuschelt hätten, zieht es uns jetzt wieder raus. Raus in die Sonne, die Natur, unter Menschen.

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„Wie man sich gesund erhält“

Gedanken zu einem Zitat von Swami Sivananda

Bereits mehrfach wurde mir die Frage gestellt, ob therapeutisches Yoga eine neue Form von Yoga ist. Ja, möglicherweise ist die explizite Benennung als Therapie neu. Der Nutzen von Yoga für unsere Gesundheit wurde aber schon viel früher erkannt.
Bereits in der ersten Hälfte des vorigen Jahrhunderts beschrieb Swami Sivananda die gesundheitlichen Vorzüge des Yoga in seinen Büchern.
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Die Metta Meditation – mit Audio Anleitung

Heute ist Valentinstag, der Tag der Liebe, der Herzen, der Tag der Blumen, der Tag um dem Partner/der Partnerin ein Geschenk zu machen.

Seinen Namen hat der Valentinstag dem heiligen Bischof Valentin von Termin zu verdanken, dem Schutzpatron der Liebenden, der im 3. Jhd.n.Ch. an einem 14. Februar gewaltsam aus dem Leben schied. Ebenfalls gedachte man damals noch am 14. Februar der römischen Göttin Juno, der Göttin der Ehe und der Familie.

Die Metta Meditation, auf Deutsch auch Meditation der liebenden Güte genannt, stammt im Gegensatz dazu aus dem buddhistischen Kulturkreis und es wurde überliefert, dass Buddha selbst diese Meditation gelehrt hat.

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Mala Beads – 108 Perlen zur Entspannung

In den letzten Tagen ging es hier turbulent zu, also nicht hier am Blog sondern im Real Life. Ein sehr gelungener Yogaabend in der Praxis und ein Vortrag auf der Yogaworld in München füllten meine Freizeit aus, doch dazu später mehr.

Heute hat nämlich Katrin von Coco-and-lime.com einen Gastartikel für euch vorbereitet:

Mala Beads – 108 Perlen zur Entspannung

In der heutigen Zeit hat Yoga mittlerweile einen festen Platz im Leben vieler Menschen eingenommen. Das Zusammenspiel von körperlicher und geistiger Praxis tut uns gut und stärkt uns für die Anforderungen des Alltags. Eine Komponente, die vielen Menschen im Gegensatz zur physischen Asana-Praxis aber schwer fällt, ist die Sache mit der Meditation. Obwohl die bewusste Entspannung des Geistes bekanntermaßen viele Vorteile mit sich bringt, fällt es den meisten von uns schwer, eine regelmäßige Meditationspraxis zu kultivieren. Kein Wunder: für den modernen Menschen mit seinem Alltagsbewusstsein, das auf ständige Aufmerksamkeit und Bereitschaft konditioniert ist, ist es eine große Herausforderung, einige Minuten einfach nur still dazusitzen und nichts zu tun. Die klassischen Meditationstechniken der Yogalehre erscheinen in diesem Licht oft nicht passend und nur schwer anwendbar.

Ein Hilfsmittel, das in diesem Zusammenhang Abhilfe schaffen oder zumindest unterstützen kann, ist eine sogenannte Mala. „Mala Beads – 108 Perlen zur Entspannung“ weiterlesen